{"id":29765,"date":"2012-08-20T17:34:28","date_gmt":"2012-08-20T17:34:28","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.mcvicious.com\/aero2020\/2012\/08\/20\/como-vencer-el-insomnio\/"},"modified":"2012-08-20T17:34:28","modified_gmt":"2012-08-20T17:34:28","slug":"como-vencer-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aeronoticias.com.pe\/noticiero\/salud\/como-vencer-el-insomnio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vencer el insomnio"},"content":{"rendered":"

(Aeronoticias).-<\/strong> Las preocupaciones, el stress, el malestar f\u00edsico, el abuso de medicamentos, o bien las comidas abundantes antes de irse a dormir, son algunas de las causas m\u00e1s comunes de insomnio, o lo que es lo mismo, de dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

El insomnio es la dificultad que tiene una persona para iniciar o mantener el sue\u00f1o dentro de los horarios necesitados o deseados. Esta molestia afecta a muchas personas y aunque puede manifestarse a cualquier edad, es un problema m\u00e1s com\u00fan entre los adultos y, especialmente, entre la poblaci\u00f3n femenina, seg\u00fan las estad\u00edsticas.<\/p>\n

El abuso excesivo de caf\u00e9, t\u00e9, chocolate, az\u00facar refinado, e inclusive la leche y otras bebidas con extractos de cafe\u00edna que est\u00e1n presentes en las gaseosas, o con extractos de guaran\u00e1 o de gingseng, alteran nuestro sistema nervioso y digestivo y est\u00e1n contraindicadas en caso de sufrir de insomnio. Pero no s\u00f3lo debemos tener en cuenta el limitar las bebidas excitantes, ya que, por ejemplo, una cena exagerada, a\u00fan siendo a base de alimentos \u00absanos\u00bb, provoca dificultades para conciliar el sue\u00f1o e incluso puede hacer que tengamos pesadillas.<\/p>\n

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FACILITANDO EL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n

Lo ideal, tanto para facilitar la digesti\u00f3n como para conciliar el sue\u00f1o, es realizar una cena sencilla y m\u00e1s ligera que el almuerzo como por ejemplo sopa o ensalada, vegetales cocidos, arroz de preferencial integral, pan sin levadura y alguna tisana, dejar de ingerir alimentos como m\u00ednimo dos horas antes de acostarse y sustituir las bebidas excitantes por infusiones relajantes. Una norma de oro que debemos recordar es que antes que la comida es preferible el sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay que evitar comer y acostarte inmediatamente. Las comidas tard\u00edas estimulan la acumulaci\u00f3n de grasa durante la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una antelaci\u00f3n de unas 4 horas antes de ir a dormir. Los alimentos altos en carbohidratos y az\u00facares refinados provocan una sensaci\u00f3n de somnolencia al poco tiempo de su consumo, pero durante le proceso de digesti\u00f3n impiden la conciliaci\u00f3n correcta del sue\u00f1o y deben tomarse con mucha precauci\u00f3n para evitar que \u00a0causen un problema de sobrepeso. Aunque muchas personas han pasado por la experiencia de pasar una noche ‘en blanco’ sin poder dormir, cuando el insomnio se convierte en una rutina, la hora de ir a la cama tambi\u00e9n se transforma en suplicio.<\/p>\n

Algunos alimentos pueden ayudar a relajar y descansar mejor. Se ha determinado que el insomnio est\u00e1 asociado con las preocupaciones, el stress y la ansiedad de la vida diaria. Aparte de los muchos tratamientos m\u00e9dicos posibles, hay algunos remedios alternativos a los convencionales que son \u00a0utilizados para conseguir una buena noche de descanso. Entre ellos, vigilar lo que se come.<\/p>\n

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR<\/strong><\/p>\n