{"id":32793,"date":"2012-12-06T03:19:24","date_gmt":"2012-12-06T03:19:24","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.mcvicious.com\/aero2020\/2012\/12\/06\/consejos-claves-para-no-engordar-esta-navidad\/"},"modified":"2012-12-06T03:19:24","modified_gmt":"2012-12-06T03:19:24","slug":"consejos-claves-para-no-engordar-esta-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aeronoticias.com.pe\/noticiero\/turismo\/gastronomia\/consejos-claves-para-no-engordar-esta-navidad\/","title":{"rendered":"Consejos claves para no engordar esta navidad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>(Aeronoticias).-<\/strong>Diciembre, mes en el cual celebramos el nacimiento de Cristo, navidad, una fecha de buenas intenciones, sentimientos y tambi\u00e9n por qu\u00e9 no decirlo de excesos. Por lo abundante de las comidas<strong>, <\/strong>es muy f\u00e1cil ingerir  demasiadas calor\u00edas a\u00fan no siendo conscientes de  ello. La clave est\u00e1 en  consumir porciones m\u00e1s peque\u00f1as, reemplazar  algunos ingredientes ricos  en calor\u00edas e incrementar el consumo de  frutas y verduras<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00abPor la cantidad descontrolada de alimentos que se ingiere en esta \u00e9poca del a\u00f1o,  las personas suelen subir de uno a tres kilos. Las mujeres tienden a  subir m\u00e1s de peso debido a la lentitud de su metabolismo, esto explica  por qu\u00e9 muchas de ellas tienen dificultades para recuperar su figura\u00bb,  dijo a una emisora\u00a0 local Nefi Mendoza Campos, nutricionista del Hospital de  la Solidaridad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si usted amable lector no quiere ser uno m\u00e1s de los que aumente medidas o adquiera unos kilitos de m\u00e1s, preste atenci\u00f3n a las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;  Usualmente un chocolate caliente se hace con leche; para la experta, lo  mejor ser\u00e1 prepararlo con leche descremada y con muy poca az\u00facar.<br \/>&#8211;  Evite comer panet\u00f3n de manera frecuente y sin mantequilla; para que  tenga una idea, solo una tajada de 100 gramos de este alimento equivale a  casi cuatro panes franceses.<br \/>&#8211; Para disminuir el aporte cal\u00f3rico y  hacer digestiones f\u00e1ciles en las cenas navide\u00f1as, la especialista  recomienda acompa\u00f1ar a las carnes con ensaladas o verduras hervidas.<br \/>&#8211; De postre es recomendable elegir frutas; una bandeja de estos alimentos tiene un aporte bajo en calor\u00edas.<br \/>&#8211; Evite repetir las comidas; no agregue a sus cenas gaseosas o bebidas muy azucaradas, tampoco abuse del alcohol.<br \/>&#8211;  Despu\u00e9s de la cena salga a dar un paseo de 30 minutos, recuerde que la  actividad f\u00edsica es un elemento b\u00e1sico para mantener nuestro peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211;  Cada tajada de panet\u00f3n de 100 gramos equivale a 361 calor\u00edas,  agreg\u00e1ndole mantequilla y mermelada, la porci\u00f3n incrementa en 30% el  n\u00famero de calor\u00edas.<br \/>&#8211; Cada d\u00eda se ingieren m\u00e1s o menos 2.000  calor\u00edas. Consumir una leche chocolatada m\u00e1s una tajada de panet\u00f3n  significa un aporte de 700 calor\u00edas, casi la tercera parte de lo que se  recomienda.<br \/>&#8211; Antes consumir pavo o cerdo es recomendable retirar la piel de la carne, para as\u00ed poder aprovechar al m\u00e1ximo sus nutrientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" src=\"images\/stories\/12\/12\/051212\/cenanavideape.jpg\" border=\"0\" alt=\"navidad\" title=\"navidad\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Aeronoticias).-Diciembre, mes en el cual celebramos el nacimiento de Cristo, navidad, una fecha de buenas intenciones, sentimientos y tambi\u00e9n por qu\u00e9 no decirlo de excesos. Por lo abundante de las comidas, es muy f\u00e1cil ingerir demasiadas calor\u00edas a\u00fan no siendo conscientes de ello. 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