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(Aeronoticias).- Una dietista especializada nos da algunos consejos para evitar recuperar esos kilitos de m\u00e1s que perdemos con tanto esfuerzo.<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n <\/p>\n \u00abS\u00f3lo se vive una vez\u00bb, sol\u00eda decir Helen Whewell, una brit\u00e1nica que estaba en la categor\u00eda de obesa m\u00f3rbida. \u00abHay que disfrutar de las cosas buenas de la vida\u00bb, era su filosof\u00eda a la hora de comer.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pero cuando desarroll\u00f3 una grave enfermedad card\u00edaca y le dijeron que su peso era un riesgo para su vida, ella y su familia finalmente decidieron que la situaci\u00f3n hab\u00eda llegado al punto de \u00abdieta o muerte\u00bb.<\/p>\n Con la ayuda de Sioned Quirkel, una dietista especializada, resume as\u00ed para la BBC lo que en su experiencia resulta efectivo a la hora de perder peso.<\/p>\n OLV\u00cdDESE DE LAS DIETAS YO-YO<\/span><\/p>\n Muchos tenemos sobrepeso y tratamos de perder kilos. Pero m\u00e1s de la mitad de los que se ponen a dieta vuelven a ganarlos.<\/p>\n A m\u00ed me negaron tratamientos m\u00e9dicos importantes hasta que perdiera una cantidad considerable de peso.<\/p>\n Hab\u00eda estado m\u00e1s delgada antes, pero necesitaba encontrar la manera de perder peso y no volver a engordar.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo dejar las dietas yo-yo?<\/p>\n Aunque uno debe pedirle consejos personalizados a un profesional de la salud, he aqu\u00ed algunos m\u00e9todos que me sirvieron.<\/p>\n COMPEN\u00c9TRESE<\/span><\/p>\n Aunque la tentaci\u00f3n es evitar que a uno lo pesen, estar ciego a la realidad no ayuda a perder kilos.<\/p>\n 1. S\u00fabase a la balanza<\/p>\n Yo le ten\u00eda pavor a que me pesaran pero es la \u00fanica forma de saber cu\u00e1nto hay que perder y, despu\u00e9s, cu\u00e1nto se ha perdido. El s\u00f3lo bajar 5 a 10% de peso ya trae un beneficio significativo para la salud.<\/p>\n 2. P\u00f3ngase una meta<\/p>\n No se trata s\u00f3lo del peso al que le apunta, sino tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la cual quiere alcanzarlo. Cambiar su dieta y estilo de vida traer\u00e1 beneficios adicionales. Si los escribe, le servir\u00e1n de motivaci\u00f3n cuando la necesite.<\/p>\n Pueden ser sentirse m\u00e1s seguro de s\u00ed mismo o evitar problemas de salud asociados con el sobrepeso. O quiz\u00e1s volver a usar una prenda favorita o jugar con sus hijos o nietos.<\/p>\n 3. Incluya a su familia<\/p>\n Aseg\u00farese de que la gente m\u00e1s cercana sea su mejor aliada. P\u00eddales que se ocupen de la cena, mientras va a hacer ejercicio. Y que no se quejen cuando la nevera ya no est\u00e9 llena de tentempi\u00e9s cargados de calor\u00edas. Habr\u00e1 momentos dif\u00edciles cuando su fuerza de voluntad podr\u00eda fallarle pero tener cerca a alguien que le apoye ayudar\u00e1.<\/p>\n 4. Premios<\/p>\n Establezca unas minimetas en el camino a la meta final y dese premios cuando las alcance.<\/p>\n Aseg\u00farese de que los premios no son alimentos pues eso refuerza el poder que puede tener la comida en nuestras vidas.<\/p>\n 5. Eche al cr\u00edtico<\/p>\n Todos somos nuestros peores cr\u00edticos pero eso tiene que cambiar. Cierto, usted es una persona con sobrepeso, pero est\u00e1 haciendo algo al respecto. Y recuerde: la perfecci\u00f3n no existe as\u00ed que no se critique por darse un gusto de vez en cuando: lo que importa es la moderaci\u00f3n.<\/p>\n MANT\u00c9NGASE ACTIVO<\/span><\/p>\n Me aterraba la idea de ir a un gimnasio… sencillamente sent\u00eda que no pertenec\u00eda a ese ambiente.<\/p>\n Necesitaba encontrar algo con lo que me sintiera c\u00f3moda.<\/p>\n Yo tengo un empleo sedentario as\u00ed que lo que empec\u00e9 a hacer fue caminar unos 20 minutos en mi hora de almuerzo.<\/p>\n Luego, descubr\u00ed una clase de danza del vientre cerca de casa y voy cada mi\u00e9rcoles. No importa si no me s\u00e9 todos los pasos, es una clase tranquila, divertida y definitivamente nos hace sudar.<\/p>\n As\u00ed empec\u00e9 a sentir un poco m\u00e1s de confianza en m\u00ed misma y lista para ir al gimnasio.<\/p>\n Lo que aprend\u00ed es que si uno va poni\u00e9ndose en forma de a poquitos, encuentra lo que se ajusta m\u00e1s a su personalidad y empieza a disfrutarlo.<\/p>\n NO DEJE QUE EL HAMBRE LE VENZA<\/span><\/p>\n El hambre puede ser uno de los asuntos m\u00e1s dif\u00edciles con los que va a tener que lidiar y quiz\u00e1s va a tener que aprender a adquirir h\u00e1bitos nuevos de comida.<\/p>\n He aqu\u00ed siete consejos que pueden ayudar.<\/p>\n 1. Mantenga suministros saludables<\/p>\n Aseg\u00farese de que tiene a mano tentempi\u00e9s saludables pero desh\u00e1gase de toda la comida chatarra que tiene poco o ning\u00fan valor nutricional.<\/p>\n 2. Compre inteligentemente<\/p>\n Planee lo que va a comprar y no olvide incluir cosas saludables que le gusten mucho. Nunca vaya al mercado con el est\u00f3mago vac\u00edo. Siempre lleve una lista y no se deje lleva por la tentaci\u00f3n.<\/p>\n 3. Mant\u00e9ngase hidratado<\/p>\n Tome mucha agua. Uno puede sentirse hambriento cuando lo que realmente est\u00e1 es sediento, as\u00ed que tome unos dos litros de fluidos al d\u00eda.<\/p>\n 4. Distr\u00e1igase<\/p>\n Un antojo no dura mucho tiempo. Distr\u00e1igase por unos 15 minutos y preg\u00fantese: \u00bfrealmente necesito comerme eso? \u00bfVale la pena?<\/p>\n 5. D\u00e9jese llevar por la nostalgia<\/p>\n Busque fotos de cuando estaba m\u00e1s contento con su peso y ponga alguna en la nevera. Escr\u00edbase tambi\u00e9n notas de aliento.<\/p>\n 6. No coma por consuelo<\/p>\n Aprenda a reconocer cuando su hambre es una se\u00f1al de otra cosa, como estr\u00e9s o fatiga. Comer por razones emocionales puede llevar a un c\u00edrculo vicioso as\u00ed que busque otras maneras de lidiar con ese tipo de problemas.<\/p>\n 7. D\u00edgale ‘no’ a soluciones temporales<\/p>\n Si quiere perder peso y no volverlo a ganar, tiene que cambiar su forma de pensar: es un estilo de vida a largo plazo. Es normal fallar ocasionalmente en el camino pero no se d\u00e9 por vencido completamente.<\/p>\n \u00bfCU\u00c1L ES SU DEBILIDAD?<\/span><\/p>\n Perder peso es dif\u00edcil y todos tenemos nuestro propio \u00abtal\u00f3n de Aquiles\u00bb. \u00bfA cu\u00e1les de estos le queda m\u00e1s dif\u00edcil renunciar?<\/p>\n 1. Alcohol<\/p>\n Evite tener trago en la casa y use el dinero que se ahorre para comprar algo que realmente le guste.<\/p>\n 2. Comer afuera<\/p>\n Perder peso significa moderaci\u00f3n as\u00ed que si usted realmente quiere darse un gusto, incorp\u00f3relo a su estilo de vida saludable: no tiene que renunciar a todo.<\/p>\n 3. El sof\u00e1<\/p>\n Si la idea de ir al gimnasio le hace sudar, busque alternativas como caminar, montar bicicleta, consolas de juegos activos o equipo de ejercicio en casa.<\/p>\n 4. Cocinar e invitar amigos<\/p>\n Encuentre versiones m\u00e1s saludables de la comida que le fascina y experimente con cosas como kebabs de frutas en vez de pasteles.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente: RPP<\/strong><\/em><\/p>\n Foto: RPP<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (Aeronoticias).- Una dietista especializada nos da algunos consejos para evitar recuperar esos kilitos de m\u00e1s que perdemos con tanto esfuerzo. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":{"0":"post-48233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-salud"},"yoast_head":"\n