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(Aeronoticias).-<\/strong> Cada cuerpo es diferente, incluso, si pensabas que todas las barrigas son iguales, est\u00e1s equivocado. Descubre qu\u00e9 tipo de barriga tienen y c\u00f3mo reducirla.<\/p>\n <\/p>\n Cada cuerpo es diferente y aunque muchos podemos coincidir en una barriga abultada, cada uno tiene una distinta a la otra. Si en este verano quieres lucir un abdomen plano, es mejor que primero descubras que tipo de barriga tienes, a qu\u00e9 se debe y aprende a reducirla.<\/p>\n Aqu\u00ed te las mencionamos:<\/p>\n 1.- Panza de neum\u00e1ticos<\/span><\/strong><\/p>\n C\u00f3mo identificar este tipo<\/strong><\/p>\n Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los mantienen en el escritorio. Tambi\u00e9n pueden tener un v\u00ednculo emocional con los alimentos azucarados.<\/p>\n Por suerte, esta \u201cllanta de repuesto\u201d es uno de los problemas de est\u00f3mago m\u00e1s f\u00e1ciles para eliminar ya que es causada por el consumo de los alimentos equivocados y no hacer suficiente ejercicio.<\/p>\n Malos h\u00e1bitos t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n Si haces muy poco ejercicio, comes mucha az\u00facar y carbohidratos refinados en productos como galletas, pasteles y pan blanco, o confiar en carbohidratos con almid\u00f3n como las pastas y el arroz, es probable que tengas una barriga con sobrepeso con el acompa\u00f1amiento de grasa en las piernas y las caderas.<\/p>\n Plan de cambio<\/strong><\/p>\n – Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es az\u00facar pura que va directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que el alcohol se haya procesado. S\u00f3lo unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dar\u00e1 lugar a una \u201ccintura de vino\u201d, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si quieres beber de vez en cuando est\u00e1 bien, pero tienes que recortar el alcohol para conseguir un vientre plano.<\/p>\n – Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento de revisar tu dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte m\u00e1s. Evita los aperitivos bajos en grasa o los llamados \u2018diet\u00e9ticos\u2019 o \u2018light\u2019. Estos productos pre-envasados a menudo est\u00e1n llenos de productos qu\u00edmicos, az\u00facar refinada, sal y conservantes para darles sabor.<\/p>\n – Det\u00e9n el conteo de calor\u00edas y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no elaborados, como el pescado, verduras org\u00e1nicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Empieza el d\u00eda con huevos y salm\u00f3n ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, d\u00e1ndote un vientre plano.<\/p>\n – El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga ser\u00e1 beneficioso. No necesitas un gimnasio.<\/p>\n Consejos para este tipo de vientre<\/strong><\/p>\n Si sueles recompensarte regularmente en un d\u00eda duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas noticias comiendo una galleta, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en c\u00f3mo te sientes, c\u00f3mo te mires. El punto de partida para cualquier transformaci\u00f3n de abdomen es sentirte feliz.<\/p>\n 2.- Panza por estr\u00e9s<\/span><\/strong><\/p>\n C\u00f3mo identificar este tipo<\/strong><\/p>\n El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades perfeccionistas. Por lo general son tambi\u00e9n susceptibles a las condiciones digestivas como el s\u00edndrome del intestino irritable (SII), que puede causar hinchaz\u00f3n y hacer que el vientre se vea mucho peor.<\/p>\n Las \u2018panzas\u2019 por estr\u00e9s son f\u00e1ciles de detectar, ya que el peso est\u00e1 espec\u00edficamente por el diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a la grasa alrededor del est\u00f3mago.<\/p>\n Vientres estresados tambi\u00e9n ser\u00e1n bastante duros al tacto, m\u00e1s que tambaleantes.<\/p>\n Malos h\u00e1bitos t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafe\u00edna y comes comida chatarra por conveniencia.<\/p>\n Plan de cambio<\/strong><\/p>\n – Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la producci\u00f3n de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos m\u00e1s cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados para un impulso de energ\u00eda instant\u00e1nea.<\/p>\n – Combate el agotamiento con una estrategia de relajaci\u00f3n por respiraci\u00f3n profunda, medita y date ba\u00f1os largos antes de acostarse para fomentar el sue\u00f1o, limita el consumo de caf\u00e9 a no m\u00e1s de dos tazas al d\u00eda.<\/p>\n – No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para esculpir y constru\u00edr fuerza, mientras que calmar el sistema.<\/p>\n – El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.<\/p>\n Consejos para este tipo de vientre<\/strong><\/p>\n Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras pr\u00e1cticas) anti-estr\u00e9s en la noche, puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los t\u00e9s de manzanilla o otras hierbas puede ayudar a relajar m\u00e1s al cuerpo.<\/p>\n 3.- La pancita<\/span><\/strong><\/p>\n C\u00f3mo identificar este tipo<\/strong><\/p>\n Estas mujeres tienden a ser mam\u00e1s ocupadas o tienen carreras m\u00e1s exigentes. Pueden incluso ser adictas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejercicios y dieta, quiz\u00e1s siempre comiendo los mismos alimentos y haciendo la misma rutina en el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.<\/p>\n Malos h\u00e1bitos t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers puede poner una tensi\u00f3n en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los m\u00fasculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el resultado.<\/p>\n Plan de cambio<\/strong><\/p>\n – La buena nutrici\u00f3n y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la inflamaci\u00f3n, la hinchaz\u00f3n y el estre\u00f1imiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor. Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.<\/p>\n – Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el efecto de \u2018bolsa\u2019. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acost\u00e1ndote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levant\u00e1ndote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo est\u00e1 paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.<\/p>\n – Es un error com\u00fan creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemar\u00e1n serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, as\u00ed que trata de introducir circuitos \u2013 repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.<\/p>\n Consejos para este tipo de vientre<\/strong><\/p>\n Se amable con tu barriga, reduce la inflamaci\u00f3n bebiendo mucha agua y come alimentos f\u00e1ciles de digerir como los vegetales verdes y las prote\u00ednas m\u00e1s ligeras, como pescado y pollo.<\/p>\n 4.- Panza de embarazada<\/span><\/strong><\/p>\n C\u00f3mo identificar este tipo<\/strong><\/p>\n Las mujeres con estos est\u00f3magos generalmente han dado a luz en los \u00faltimos a\u00f1os, y, al ser una madre t\u00edpica, tienen poco tiempo para s\u00ed mismas. Despu\u00e9s del parto, el \u00fatero se cae y es mucho m\u00e1s pesado de lo que era antes del embarazo. Se necesitan al menos seis semanas para volver a su tama\u00f1o normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta despu\u00e9s de ese tiempo.<\/p>\n Es necesario volver a entrenar el piso p\u00e9lvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los m\u00fasculos flojos.<\/p>\n Malos h\u00e1bitos t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a tres meses. Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo s\u00f3lo har\u00e1 que te aferres m\u00e1s a esto. T\u00f3mate un descanso.<\/p>\n Plan de cambio<\/strong><\/p>\n – Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando tres c\u00e1psulas de 1,000mg al d\u00eda con las comidas.<\/p>\n – Trata de comer grasas buenas \u2013 se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas, semillas de ch\u00eda. No s\u00f3lo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que tambi\u00e9n ayudan a combatir el cansancio \u2013 una gran ayuda para las madres cansadas. Ver: \u00bfComiendo grasa para quemar grasa?<\/p>\n – Ejercicios para el piso p\u00e9lvico (conocidos como ejercicios de Kegel) act\u00faan como un cors\u00e9 natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los m\u00fasculos del piso p\u00e9lvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al d\u00eda.<\/p>\n – Mant\u00e9nte alejada de los abdominales. Despu\u00e9s del parto, los m\u00fasculos de la l\u00ednea alba \u2013 que descienden de la l\u00ednea media del abdomen \u2013 se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras est\u00e1s en \u2018cuatro patas\u2019, luego exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso p\u00e9lvico.<\/p>\n Consejo para este tipo de vientre<\/strong><\/p>\n Siestas durante el d\u00eda (prueba la colocaci\u00f3n de persianas) y estiramientos antes de acostarse son formas importantes para restaurar hormonas del sue\u00f1o y aumentar la quema de grasa.<\/p>\n 5.- Panza hinchada<\/span><\/strong><\/p>\n C\u00f3mo identificar este tipo<\/strong><\/p>\n Los est\u00f3magos hinchados suelen estar planos en la ma\u00f1ana, pero se hinchan durante el d\u00eda con gases o indigesti\u00f3n. La distensi\u00f3n afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como resultado de una dieta pobre.<\/p>\n Malos h\u00e1bitos t\u00edpicos<\/strong><\/p>\n Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse cuenta de que se era intolerante a ellos.<\/p>\n Plan de cambio<\/strong><\/p>\n – Las intolerancias m\u00e1s comunes est\u00e1n en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos l\u00e1cteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer que el est\u00f3mago se vea m\u00e1s grande.<\/p>\n – Experimenta averiguando qu\u00e9 molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince d\u00edas para ver si tu distensi\u00f3n abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos. C\u00e9ntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.<\/p>\n – Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el camino equivocado. Haz del desayuno tu comida m\u00e1s grande, ya que es cuando la digesti\u00f3n est\u00e1 en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchaz\u00f3n. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el sistema digestivo.<\/p>\n – La hinchaz\u00f3n puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. As\u00ed que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos son la forma m\u00e1s sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.<\/p>\n Consejos para este tipo de vientre<\/strong><\/p>\n Lo creas o no, la respiraci\u00f3n puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza. Prueba esto cada ma\u00f1ana: recu\u00e9state boca arriba, completamente relajada, y respira profundamente con tu abdomen diez veces. Despu\u00e9s de comer, caminar ayudar\u00e1 a que el proceso digestivo, tambi\u00e9n.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fuente: Vida L\u00facida<\/strong><\/em><\/p>\n Foto: Vida L\u00facida<\/em><\/strong><\/p>\n {jathumbnail off images=\u00bbimages\/stories\/15\/01\/190115\/a11.jpg,images\/stories\/15\/01\/190115\/a11_1.jpg,images\/stories\/15\/01\/190115\/a11_2.jpg,images\/stories\/15\/01\/190115\/a11_3.jpg,images\/stories\/15\/01\/a11_4.jpg,images\/stories\/15\/01\/190115\/a11_5.jpg\u00bb}<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (Aeronoticias).- Cada cuerpo es diferente, incluso, si pensabas que todas las barrigas son iguales, est\u00e1s equivocado. 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