{"id":56302,"date":"2017-02-01T17:34:13","date_gmt":"2017-02-01T17:34:13","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.mcvicious.com\/aero2020\/2017\/02\/01\/8-consejos-para-poder-dormir-en-el-avion\/"},"modified":"2017-02-01T17:34:13","modified_gmt":"2017-02-01T17:34:13","slug":"8-consejos-para-poder-dormir-en-el-avion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aeronoticias.com.pe\/noticiero\/salud\/8-consejos-para-poder-dormir-en-el-avion\/","title":{"rendered":"8 consejos para poder dormir en el avi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

(Aeronoticias) <\/strong>Ya sea en un viaje de una hora o de 12, el avi\u00f3n es uno de los transportes donde m\u00e1s se dificulta dormir. La ansiedad de los preparativos, el miedo a perder los documentos, el eventual cambio de horario o la posibilidad de que suceda algo con el equipaje, son todos factores que suelen mantener inquieto al pasajero en su fugaz paso por el aire.<\/span><\/p>\n

Aunque se trate de un viaje de placer, es probable que el hecho de no poder dormir durante todo el vuelo impacte negativamente en el humor y en el funcionamiento correcto del cuerpo. \u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n a esa incomodidad? \u201cViajar en primera clase\u201d, brome\u00f3 el doctor Carl Bazil, especialista en sue\u00f1o y profesor de neurolog\u00eda de la Universidad de Columbia. Pero si eso no fuera posible, explic\u00f3 el experto, hay algunos trucos que, si bien no garantizan la soluci\u00f3n al problema, pueden ayudar en el proceso de conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Horario de vuelo<\/span><\/p>\n

Dentro de lo posible, aquellos pasajeros que tengan problemas para conciliar el sue\u00f1o en un avi\u00f3n deber\u00edan sacar vuelos que les permitan llegar a la tarde-noche del destino, lo que permitir\u00e1 evitar tener que descansar forzosamente durante el viaje. Adem\u00e1s, en lugares donde el horario es completamente diferente al propio, se recomienda generalmente, para evitar lo m\u00e1s posible el jet-lag, irse a dormir a las 10 de la noche del lugar de llegada.<\/span><\/p>\n

Ajustar los relojes<\/span><\/p>\n

Un gran problema para aquellos que, presos de los nervios y la incomodidad, no se pueden dormir en un vuelo son los relojes. Tener una se\u00f1al visual que indique la hora del lugar desde donde se parte puede dificultar la adaptaci\u00f3n del cuerpo al viaje. Es por eso que la doctora Natalie Dautovich, miembro de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o estadounidense, recomienda ajustar la hora del reloj de mano o del celular en el momento que se llega al avi\u00f3n. De esta manera, el cerebro, \u00f3rgano cuya participaci\u00f3n es fundamental en el descanso, comenzar\u00e1 a adaptarse a los nuevos horarios.<\/span><\/p>\n

Tomar melatonina<\/span><\/p>\n

\u201cLa melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente cerca de la hora de acostarse\u201d, indic\u00f3 Bazil. \u201cTomar melatonina en suplementos puede ayudar al cuerpo a adaptarse al momento que uno desea dormir o a la nueva zona horaria. El doctor Bazil explic\u00f3 que el cuerpo s\u00f3lo necesita un miligramo de la droga, a pesar de que t\u00edpicamente se vende en dosis m\u00e1s grandes. \u201cSi usted toma la melatonina, su cuerpo dice \u2018Me he desordenado, es la hora de acostarse\u2019 y uno se queda dormido\u201d, dijo. \u201cLas dosis m\u00e1s grandes ayudar\u00e1n a inducir somnolencia, pero s\u00f3lo se necesita un miligramo\u201d, explic\u00f3.<\/span><\/p>\n

Comer antes de subir al avi\u00f3n<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan el especialista, como el acto de comer es un gran indicador en el cuerpo de del ritmo circadiano -y casi siempre se realiza antes de dormir- es una buena forma de enviarle un mensaje al cuerpo de que es hora de descansar. \u201cEs una forma de decirle a tu cuerpo que ya es hora de la cena y, adem\u00e1s, no ten\u00e9s que esperar a que te den comida en en el avi\u00f3n y te pod\u00e9s dedicar a dormir\u201d.<\/span><\/p>\n

Usar una m\u00e1scara<\/span><\/p>\n

\u201cLa luz inhibe la melatonina\u201d, se\u00f1al\u00f3 Bazil, \u201d y esto favorece la vigilia\u201d. El experto sugiri\u00f3 por ese motivo evitar luces brillantes en el momento previo al viaje -incluyendo tel\u00e9fonos y computadoras- para evitar el insomnio. Eso significa que mirar pel\u00edculas, leer de una pantalla o estar expuesto cualquier otro tipo de luces una vez que el avi\u00f3n despegue, no es buena idea. Lo ideal es llevar siempre una m\u00e1scara de ojos para evitar la mayor cantidad de luz posible en los vuelos nocturnos y permitirle al cuerpo descansar con tranquilidad.<\/span><\/p>\n

Utilice una almohada de cuello<\/span><\/p>\n

\u201cLas almohadas del cuello ayudan mucho si est\u00e1s sentado, porque los cuellos de las personas se rompen y lesionan cuando no pueden reclinarse\u201d, dijo Bazil. La recomendaci\u00f3n es realmente hacer lo que sea posible para estar c\u00f3modo porque dormir retorcido puede producir serias lesiones.<\/span><\/p>\n

Estar como en casa<\/span><\/p>\n

Dautovich recomend\u00f3 que con el fin de dormir en el avi\u00f3n, los viajeros deben tratar de imitar el ambiente ideal de su dormitorio, que es oscuro, tranquilo, fresco y c\u00f3modo. Para lograrlo, se aconseja usar ropa c\u00f3moda, estar abrigado por eventuales cambios de temperatura y llevar una m\u00e1scara de ojos. Una buena idea tambi\u00e9n es perfurmar un abrigo, la m\u00e1scara o una manta con el perfume que se usa habitualmente o con el que se perfuman las s\u00e1banas para sentirse en un ambiente familiar.<\/span><\/p>\n

Nada de alcohol<\/span><\/p>\n

Es com\u00fan que en los vuelos los asistentes de viaje ofrezcan una copa de un trago o un vino despu\u00e9s del despegue, pero no es aconsejable beber si se busca descansar. De acuerdo con Dautovich, el alcohol antes de acostarse realmente puede actuar como un estimulante que atente contra el buen sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Fuente: InfoBae<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n


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