{"id":6262,"date":"2009-10-26T20:47:46","date_gmt":"2009-10-26T20:47:46","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.mcvicious.com\/aero2020\/2009\/10\/26\/adopte-habitos-que-espantan-el-hambre\/"},"modified":"2009-10-26T20:47:46","modified_gmt":"2009-10-26T20:47:46","slug":"adopte-habitos-que-espantan-el-hambre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aeronoticias.com.pe\/noticiero\/salud\/adopte-habitos-que-espantan-el-hambre\/","title":{"rendered":"ADOPTE H\u00c1BITOS QUE ESPANTAN EL HAMBRE"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify\">De un momento para otro, el est\u00f3mago te avisa con sus crujidos caracter\u00edsticos que quiere comida. Y eso aunque no pas\u00f3 mucho tiempo desde tu \u00faltima comida. La clave para que ese fen\u00f3meno no suceda, y la dieta termine siendo un recuerdo, es respetar los tiempos necesarios entre las comidas y las meriendas de media ma\u00f1ana y media tarde.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">(En este enlace podr\u00e1s hacer una evaluaci\u00f3n nutricional gratuita y descubrir cu\u00e1l es tu peso ideal, adem\u00e1s de las dietas indicadas para alcanzarlo).\u00a0\u00abEl intervalo ideal entre comidas es, como m\u00ednimo, de tres horas\u00bb, asegura Roseli Rossi, especialista en el tema de la Cl\u00ednica Equilibrio Nutricional. El tiempo es suficiente para que el hambre no se acumule, aumentando las posibilidades de un descontrol alimentario, y tambi\u00e9n para que no pases el d\u00eda pellizcando bocados diversos, que suman m\u00e1s calor\u00edas a tu ingesta diaria.<\/p>\n<div style=\"text-align: center\"><img decoding=\"async\" src=\"images\/stories\/09\/10\/261009\/comer.jpg\" border=\"0\" alt=\"comer\" title=\"comer\" \/><\/div>\n<p><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\"><strong>\u00bfPero qu\u00e9 hacer cuando el hambre te golpea antes de ese per\u00edodo ideal de tres horas entre comida y comida?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Primero hay que identificar cu\u00e1l es el factor que hace que tu apetito reaparezca antes de tiempo. Despu\u00e9s habr\u00eda que adoptar h\u00e1bitos que prolonguen la sensaci\u00f3n de saciedad y hagan que su dieta pueda arrojar resultados.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Peque\u00f1os tropiezos: hambre leonina<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Incluso si uno sigue al pie de la letra el men\u00fa de la dieta, algunos errorcitos tontos en el camino se transforman en hambre antes de tiempo. A continuaci\u00f3n, los m\u00e1s comunes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Comer y hacer otras actividades al mismo tiempo<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">\u00bfLeer un libro, navegar por Internet o ver televisi\u00f3n mientras comes est\u00e1n entre tus h\u00e1bitos? Pues ese puede ser uno de los motivos por los cuales el hambre reaparece m\u00e1s r\u00e1pido. La nutricionista Rossi explica que a la hora de comer es importante atender a lo que se est\u00e1 comiendo. Masticar bien y despacio para sentir la textura y el sabor de cada alimento, con lo cual el cerebro recibe informaciones que contribuyen a activar el centro de la saciedad. A ese paso te satisfaces a\u00fan con porciones m\u00e1s reducidas.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Pocas fibras<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Las fibras se encuentran en las verduras, frutas y cereales, y contribuyen a que la sensaci\u00f3n de saciedad aparezca y se mantenga durante m\u00e1s tiempo. Las fibras tienen la capacidad de absorber el agua y formar una especie de gel, haciendo que el vaciamiento g\u00e1strico se haga m\u00e1s lento y prolongando la sensaci\u00f3n de saciedad. Al contrario, cuando el men\u00fa es pobre en fibras, los alimentos se absorben muy r\u00e1pidamente, y el hambre regresa en menos tiempo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Comer con jugo o gaseosa<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Acompa\u00f1ar las comidas con un gran vaso de jugo o gaseosa genera, en efecto, una sensaci\u00f3n de panza llena. La sensaci\u00f3n, sin embargo, ser\u00e1 moment\u00e1nea. Adem\u00e1s de no consumir la cantidad adecuada de alimentos (con lo cual el apetito regresar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido), se dificulta adem\u00e1s el proceso digestivo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Apetito controlado por los estados de \u00e1nimo<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Factores sicol\u00f3gicos como la ansiedad y la depresi\u00f3n pueden generar conductas compulsivas con relaci\u00f3n a la comida, puntualiza la experta Roseli Rossi. Cuando se deja que los sentimientos controlen el apetito, se abre el camino para un descontrol alimentario; cuando se est\u00e1 triste, por ejemplo, se recurre a alimentos de baja calidad nutricional y alt\u00edsimo valor cal\u00f3rico, como los dulces. Se trata de alimentos exentos de fibras y compuestos por carbohidratos simples. En suma, alimentos de r\u00e1pida absorci\u00f3n. Por eso, lo mejor es buscar ayuda para reestablecer el equilibrio emocional, en lugar de buscar consuelo en la comida.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><span style=\"font-weight: bold\" class=\"Apple-style-span\">Picar, pellizcar y olvidar<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">La necesidad de tener siempre algo que masticar se transforma en un c\u00edrculo vicioso. La necesidad de pellizcar a toda hora surge cuando no te alimentas adecuadamente en las comidas principales, o cuando tu men\u00fa es dominado por alimentos de baja calidad nutricional. Pellizcar todo el d\u00eda hace que uno pierda la noci\u00f3n de las cantidades que se comieron a lo largo de la jornada, y estimula cada vez m\u00e1s la necesidad de comer, alerta la especialista Rossi.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Prolongando la saciedad<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Adem\u00e1s de abandonar los malos h\u00e1bitos, tambi\u00e9n hay que echar mano de algunos trucos que hacen que la sensaci\u00f3n de panza llena duren m\u00e1s tiempo. Seg\u00fan la nutricionista Rossi, lo ideal es hacer entre cinco y seis comidas por d\u00eda, en un men\u00fa balanceado entre comidas principales y meriendas. Las comidas deben hacerse, preferiblemente, en los mismo horarios para acostumbrar al organismo a determinada rutina. As\u00ed el hambre llegar\u00e1 siempre a las mismas horas; y sabiendo los horarios en los cuales el hambre aparece, es dif\u00edcil que te tome por sorpresa. El truco aqu\u00ed es tener a disposici\u00f3n tentempi\u00e9s saludables como barritas de cereales, frutas, frutas secas y galletitas integrales.<\/div>\n<div style=\"text-align: justify\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify\">Y para calmar los sentimientos que pueden llevar a conductas compulsivas en relaci\u00f3n a la comida, nada mejor que realizar actividad f\u00edsica. Los ejercicios -sin excepci\u00f3n- queman calor\u00edas, generan bienestar y calman las ansiedades y la depresi\u00f3n.<\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De un momento para otro, el est\u00f3mago te avisa con sus crujidos caracter\u00edsticos que quiere comida. Y eso aunque no pas\u00f3 mucho tiempo desde tu \u00faltima comida. 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