(Aeronoticias).- Las preocupaciones, el stress, el malestar físico, el abuso de medicamentos, o bien las comidas abundantes antes de irse a dormir, son algunas de las causas más comunes de insomnio, o lo que es lo mismo, de dificultad para conciliar el sueño.
El insomnio es la dificultad que tiene una persona para iniciar o mantener el sueño dentro de los horarios necesitados o deseados. Esta molestia afecta a muchas personas y aunque puede manifestarse a cualquier edad, es un problema más común entre los adultos y, especialmente, entre la población femenina, según las estadísticas.
El abuso excesivo de café, té, chocolate, azúcar refinado, e inclusive la leche y otras bebidas con extractos de cafeína que están presentes en las gaseosas, o con extractos de guaraná o de gingseng, alteran nuestro sistema nervioso y digestivo y están contraindicadas en caso de sufrir de insomnio. Pero no sólo debemos tener en cuenta el limitar las bebidas excitantes, ya que, por ejemplo, una cena exagerada, aún siendo a base de alimentos «sanos», provoca dificultades para conciliar el sueño e incluso puede hacer que tengamos pesadillas.
FACILITANDO EL SUEÑO
Lo ideal, tanto para facilitar la digestión como para conciliar el sueño, es realizar una cena sencilla y más ligera que el almuerzo como por ejemplo sopa o ensalada, vegetales cocidos, arroz de preferencial integral, pan sin levadura y alguna tisana, dejar de ingerir alimentos como mínimo dos horas antes de acostarse y sustituir las bebidas excitantes por infusiones relajantes. Una norma de oro que debemos recordar es que antes que la comida es preferible el sueño.
Además, hay que evitar comer y acostarte inmediatamente. Las comidas tardías estimulan la acumulación de grasa durante la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una antelación de unas 4 horas antes de ir a dormir. Los alimentos altos en carbohidratos y azúcares refinados provocan una sensación de somnolencia al poco tiempo de su consumo, pero durante le proceso de digestión impiden la conciliación correcta del sueño y deben tomarse con mucha precaución para evitar que causen un problema de sobrepeso. Aunque muchas personas han pasado por la experiencia de pasar una noche ‘en blanco’ sin poder dormir, cuando el insomnio se convierte en una rutina, la hora de ir a la cama también se transforma en suplicio.
Algunos alimentos pueden ayudar a relajar y descansar mejor. Se ha determinado que el insomnio está asociado con las preocupaciones, el stress y la ansiedad de la vida diaria. Aparte de los muchos tratamientos médicos posibles, hay algunos remedios alternativos a los convencionales que son utilizados para conseguir una buena noche de descanso. Entre ellos, vigilar lo que se come.
CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
- Haga ejercicio regularmente, de preferencia por la mañana y de intensidad moderada.
- El ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y principalmente sin factores de distracción.
- Antes de dormir, un baño con sales puede ayudar.
- Evite alimentos abundantes o mucho líquido antes de dormir.
- La postura para dormir es importante, se debe dormir horizontalmente, cuando uno lo hace sentado no circula la linfa.
- La cabecera debe estar orientada hacia el norte, por el eje magnético, estimula en un 50 % los neurotransmisores.
- El anciano hace micro sueños, además come poco, por eso duerme poco.
- La proteína animal o vegetal son estimulantes y quitan el sueño, si come carne hágalo durante el día y en poca cantidad.
- Las hierbas aromáticas como la manzanilla, el tomillo, la valeriana ayudan.
- El dormitorio es un templo ( 8 horas en contacto con el mundo espiritual ) por lo tanto debe estar limpio y libre de cosas que no sirven como periódicos, revistas y desorden.
- Es importante oxigenar el dormitorio, poner plantas en el dormitorio y sacarlas a las 6pm para cargar el ambiente de iones.
- ¿Por qué da sueño y hambre la playa? por los iones positivos del ambiente que producen tranquilidad. Por el contrario, se retienen los iones negativos cuando se acuestan sin cambiarse la ropa de la calle y bañarse.
- La música y los instrumentos de cuerda relajan, porque van al alma profunda del ser, la percusión es para despertar.
