(Aeronoticias): Las ampollas son uno de los problemas comunes que enfrentan los corredores, y pueden convertirse en una molestia dolorosa que afecta su rendimiento. Para evitar las temidas ampollas al correr, es importante tomar medidas preventivas y cuidados específicos. Aquí te ofrecemos algunos consejos clave:
1. Calzado adecuado: Invierte en un par de zapatillas deportivas de buena calidad que se ajusten adecuadamente a tus pies. Un calzado inapropiado es una de las principales causas de las ampollas. Asegúrate de que las zapatillas no estén ni demasiado ajustadas ni demasiado holgadas.
2. Calcetines de calidad: Usa calcetines diseñados para correr que estén hechos de materiales que absorban la humedad, como el algodón o las fibras sintéticas. Evita los calcetines de algodón, ya que retienen la humedad y aumentan las posibilidades de ampollas.
3. Lubricación: Aplica una crema o loción antifricción en las áreas propensas a las ampollas, como los talones y los dedos de los pies. Esto puede ayudar a reducir la fricción entre la piel y el calzado.
4. Vendas o parches: En casos de áreas particularmente sensibles, puedes aplicar parches o vendas adhesivas antes de correr. Estos actúan como una capa protectora adicional entre la piel y el calzado.
5. Técnica de carrera: Trabaja en mejorar tu técnica de carrera para reducir la fricción y la presión en tus pies. Aterriza de manera suave y mantén una zancada adecuada para minimizar el estrés en tus pies.
6. Mantén tus pies secos: La humedad aumenta el riesgo de ampollas, por lo que es fundamental mantener tus pies secos durante la carrera. Esto puede incluir cambiar los calcetines si sientes que están mojados.
7. Controla el desgaste del calzado: Reemplaza tus zapatillas deportivas cuando estén gastadas. El desgaste irregular del calzado puede aumentar la fricción y provocar ampollas.
8. Escoge rutas adecuadas: Evita correr en terrenos extremadamente duros o desiguales, ya que pueden aumentar la presión en tus pies y causar ampollas.
9. Escucha a tu cuerpo: Si sientes un punto caliente o dolor en tus pies durante una carrera, detente y toma medidas antes de que se convierta en una ampolla completa.
Prevenir las ampollas al correr requiere atención a los detalles, desde el calzado hasta la técnica de carrera. Si a pesar de tomar estas precauciones sigues teniendo problemas con las ampollas, considera consultar a un especialista en podología para obtener asesoramiento personalizado. Mantener tus pies en buen estado es esencial para disfrutar de una experiencia de carrera cómoda y sin dolor.
Fuente: El Comercio.
