(Aeronoticias): Si te encuentras lidiando con problemas para descansar, tu dieta podría ser la clave para una noche de sueño reparador. Aquí te presentamos una lista de alimentos que no solo reducen el estrés, sino que también promueven un sueño más profundo:
**1. *Plátanos:*
- Ricos en potasio y magnesio, los plátanos pueden ayudar a relajar los músculos y a regular el ritmo cardíaco, favoreciendo un sueño más tranquilo.
**2. *Nueces:*
- Contienen melatonina y magnesio, dos nutrientes asociados con la mejora del sueño. Un pequeño puñado antes de acostarte puede marcar la diferencia.
**3. *Cerezas:*
- Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona del sueño. Beber jugo de cereza o comer cerezas frescas puede ayudar a regular el ciclo de sueño.
**4. *Pavo:*
- Contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, que puede promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
**5. *Yogur:*
- Fuente de calcio, el yogur puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación muscular, contribuyendo a un mejor descanso.
**6. *Avena:*
- La avena es rica en melatonina y carbohidratos, lo que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y favorecer un sueño más profundo.
**7. *Chocolate negro:*
- Con moderación, el chocolate negro puede ser beneficioso gracias a su contenido de magnesio y serotonina, que pueden tener efectos relajantes.
**8. *Té de manzanilla:*
- Esta infusión de hierbas es conocida por sus propiedades relajantes y puede ayudar a aliviar el estrés antes de acostarte.
**9. *Pescado graso:*
- Pescados como el salmón y la trucha son ricos en omega-3, que se ha asociado con una mejor calidad del sueño.
**10. *Huevo:*
– Los huevos contienen triptófano y son una fuente de proteínas, lo que puede ayudar a mantener niveles de azúcar en sangre estables durante la noche.
Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño. Recuerda también mantener hábitos de sueño saludables, como establecer una rutina, limitar la cafeína y crear un ambiente propicio para descansar. ¡Duerme bien y despierta renovado con una dieta equilibrada!
Fuente: El Comercio.
