(Aeronoticias).- Hacer ejercicio regularmente y controlar su dieta es la mejor forma de prevenir las aparición de enfermedades cardiovasculares. Debemos tener en cuenta las reglas generales que es preciso seguir para reducir el nivel de colesterol.
Alimentos recomendables:
Cereales y pan integral.
Casi todos los vegetales y legumbres naturales.
Frutas.
Carnes: pavo, pollo sin piel, bife magro.
Pescado blanco, a la plancha o al vapor.
Productos lácteos descremados.
Sopas, consomé, sopas de legumbres.
Postres: ensalada de frutas.
Bebidas: agua mineral sin gas, agua natural, hierbas (menta, te verde, boldo, manzanilla, anis, etc.).
Condimentos: mostaza, pimienta, hierbas, especias.
Aceite de oliva, maíz o girasol.
Alimentos que deben evitarse:
Todo tipo de frituras.
Carnes rojas y embutidos.
Frutos del mar: camarones, langostinos.
Aves, pato, ganso.
Yema de huevo.
Condimentos: mayonesa, sal en exceso.
Sopas cremosas.
Productos lácteos: leche entera o chocolatada, yogurt entero, cremas, manteca, mantequilla, quesos grasos.
Pasteles, bizcochos, tortas, pan.
Postres: helados, chocolates, frutas en almíbar.
Bebidas: alcohol, gaseosas no dietéticas.
Ejercicios:
Hacer ejercicio regularmente eleva sus niveles de» colesterol bueno» y le ayuda a bajar de peso. También le hará sentirse mejor y más relajado. Es de enorme ayuda para reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Un programa de ejercicios debe contemplar las necesidades individuales (si usted sufre de diabetes, hay otras consideraciones a tener en cuenta). Algunos ejercicios recomendados son: correr, nadar, andar en bicicleta o bicicleta estacionaria, gimnasia, etc.
Comience con el programa en forma lenta e incremente el esfuerzo en forma gradual. Su médico le indicará el tipo de ejercicio y la frecuencia adecuada para usted. Si su nivel de colesterol no disminuye luego de un período de 3 a 6 meses de dieta y ejercicio, probablemente usted necesitará otro tipo de tratamiento. Su médico le indicará el medicamento adecuado para controlar su problema específico.
