(Aeronoticias): El estreñimiento es un problema común de salud digestiva que puede ser causado o agravado por la dieta. Evitar ciertos alimentos puede ayudar a aliviar este malestar y promover una digestión más regular. Aquí te presentamos cinco alimentos que deberías evitar si padeces estreñimiento:
1. Alimentos procesados y ricos en grasas saturadas:
Los alimentos altos en grasas saturadas, como comidas rápidas, frituras y productos procesados, pueden ralentizar el proceso de digestión. Además, tienden a ser bajos en fibra, lo que es esencial para prevenir el estreñimiento. Evita o reduce tu consumo de estos alimentos.
2. Productos lácteos enteros:
Los lácteos enteros, como la leche entera y el queso, pueden ser difíciles de digerir para algunas personas y contribuir al estreñimiento. Opta por alternativas bajos en grasa o sin lactosa si experimentas problemas digestivos.
3. Carne roja:
La carne roja es rica en grasas saturadas y baja en fibra, lo que puede dificultar la digestión y aumentar el riesgo de estreñimiento. En lugar de carne roja, elige fuentes magras de proteínas, como el pollo o el pavo.
4. Banano verde:
Aunque los plátanos son una fuente saludable de nutrientes, los bananos verdes contienen almidón resistente, que puede ser difícil de digerir y contribuir al estreñimiento. Opta por plátanos más maduros y fáciles de digerir.
5. Alimentos refinados y bajos en fibra:
Los alimentos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, carecen de fibra, un componente esencial para mantener la regularidad en el tracto digestivo. En su lugar, elige opciones integrales ricas en fibra que ayuden a suavizar las heces y faciliten su paso.
Recuerda que la respuesta al estreñimiento puede variar según la persona. Lo que funciona para una persona puede no ser igualmente efectivo para otra. Además de evitar estos alimentos, es importante aumentar la ingesta de agua y consumir una dieta rica en fibra a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para prevenir o aliviar el estreñimiento. Si experimentas estreñimiento crónico o severo, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud para identificar y abordar las posibles causas subyacentes.
Fuente: 20minutos.es
